徒步当天早上谨记吃早餐，为接下来长功夫、长隔断的徒步作好盘算。但不提议吃完早餐从速首先徒步，提议正在吃完早餐约1小时后首先为佳~

　　4、拯救用品：能够盘算极少药品○，以备时常之需，比方：伤风药、胃肠药、驱虫药、止血贴○□，消肿止痛喷雾等。

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　　2、长功夫的长隔断徒步会容易对膝盖变成长功夫磨损□，磨损积攒就会激励难过。是以，佩带护膝就很需要。安歇时，能够把护膝解下来○□，让血液滚动流利极少□□。

　　1、穿戴合脚的运动鞋举办徒步，不要拔取鞋底较硬或较薄的皮鞋50公里徒步前必看！大夫指引：做好这些绸缪以防运动毁伤→、薄底板鞋、爬山鞋。徒步道道以水泥道面为主，硬底的道道对膝盖破坏较大○，穿戴鞋底较厚、相对较柔弱的鞋类，能够削减硬底道道对身体的进攻。

　　3、徒步时，起步慢节律，比平常徒步慢○□，配速3-4公里/小时；能够每30分钟站着小歇一次○，每次1-3分钟；每60-90分钟卸包、坐着歇整一次，每次5-10分钟。

　　1、若是平居僵持磨练的市民挚友，能够接连依旧适量的磨练，不要举办过分于激烈的磨练运动；若是平居没有磨练的市民挚友○□，能够提前做极少恰当的运动。

　　4、若是途中抽筋了，该当立刻罢手运动：做好这些绸缪以防运动毁伤→，到阴凉的透风处拉伸患处肌肉，同时增加水分和盐分□，带有电解质的运动饮料最佳。

　　2、防雨设备：提前看天色预告□□，盘算好雨衣，专业徒步鞋（有防水防滑功用），可众备一套衣物调换。

　　1、带防晒设备：户外帽子或者头巾。能够涂防晒霜或者穿防晒衣，避免晒伤○□。途中喝水以少量众次为准则。若是会出汗还需增加盐水，避免脱水紧张。

　　提议正在投入徒步营谋前的一周□○，预热性慢走5公里独揽，提前让肌肉适宜性运动，但不宜过众，免得肌肉乳酸聚积影响徒步阐明；徒步前3天举办颈、肩50公里徒步前必看！大夫指引、胸、腰、膝、踝闭节等热身运动，如拉伸陶冶；正在投入正式徒步营谋挺进行5-10分钟的肌肉拉伸，调起程体肌肉群的紧急度□，对肌肉与肌腱的毁伤抗御是很主要的程序。